bardzo nog

[...] dobić musiałem większą ilością serii prostowania. Dwójki też zrobiłem troche inaczej niż zwykle i szczerze powiem że taki trening na wiekszej ilości serii izolacji wszedł bardzo dobrze a mięśnie dostały po dupie tak mocno że nogi same uginają się podczas chodzenia :D czworogłowe/dwugłowe/łydki Wtorek: A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; [...]

[...] niejako jak trening nóg a siłowo je robisz w sobotę. Trzeba zaznaczyć, że w martwym ciągu też pracują nogi dość mocno więc bodziec będzie odpowiedni. Trening MT są bardzo intensywne do tego sporo mikrouszkodzeń ,sparingi.Więc dobrym pomysłem będzie nie trenowanie nóg we wtorek i czwartek.Tylko zrobienie solidnego treningu w sobotę. A [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17158c56f7b148668459a41bea180be0.jpg Kaszka manna na mleku z bananami @@-) Polecam te wafle Barbecue, bardzo dużo przypraw. Trening: Nogi Przysiady 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 4 x 100 kg 8 x 85 kg 8 x 75 kg Wyprosty na maszynie 20 x 40 kg 15 x 50 kg 20 x [...]

[...] Przywodzenie nóg na maszynie 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 Uginanie nadgarstków na wyciągu górnym 4 serie po około 12 ruchów + zwijanie linki Trening trwał około godziny. Dawno nie miałem tak nóg zmęczonych, trening zatem uważam za udany. Energii mam sporo i z tego bardzo się ciesze :-) Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2013-07-25 23:09:46

Dziś troszkę improwizowany trening. Przez ostatni czas nie ćwiczyłem nóg, a spowodowane to było problemami z żylakami... Lecz dziś postanowiłem troszkę je rozruszać, już za bardzo patykowate się zaczynają robić, po prostu nie będę katował czwórek, lżejsze treningi musze im robić, dwugłowe natomiast pójdą pełną parą. Więc dziś były plecy, lekkie [...]

[...] (7+5)x7odw+1,25kg C1: Wypady 12x5kg/1ręka; 12x10kg/1ręka *** C2: Uginanie nóg leżąc 12x28,75kg; 12x30kg D: Pompki 9, 4**** bieżnia 30 min, HRavg 148 * ach te słabe rączki ** bardzo ciężko, myślałam, żeby zmniejszyć obciążenie, ale wszystko zajęte, więc pomagałam nogami *** nie lubie:'-( **** tu ilość w zależności jak ręce ustawie Wiosło znowu [...]

[...] fit balla zrobiłam na ławeczce do wznosów 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) 9 kg, jedyną opcją było uginanie siedząc, zrobiłam z braku laku, bardzo dobrze czułam dwójki schodziłam z miękimi nogami 3. suwnica nogi wysoko x100 20 kg, tym razemzrobiłam na dwa razy 4. Ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami [...]

[...] ciężarem na jakim skończyłam ostatnim razem więc nałożyłam kolejne 5 kg i zrobiłam 3 razy w ostatniej serii z 55 kg mogłam w sumie powalczyć jeszcze z 60 kg, ale byłam już bardzo zmęczona po tym pierwszym MC ad. 3 - uginanie nóg leżąc - tutaj to idzie mi strasznie pierwsza i druga seria na 5 klocku, w trzeciej serii przełożyłam na 6 klocek, ale [...]

[...] z poprzedniego treningu 55 kg, ale tym razem 5 razy zaryzykowałam więc dodatkową serię i wzięłam 60 kg podniosłam poprawnie technicznie 2 razy i 1 raz już tak trochę nie za bardzo ad. 3 - uginanie nóg leżąc - progres w ilości powtórzeń to ćwiczenie po MC x 2 doprowadza mnie do szału nie zwiększyłam klocków, bo za nic bym nie podniosła w [...]

[...] 2x50kg myślałam, że mi dzisiaj przysiady pójdą lepiej, ale niestety skończyło się na 50 kg choć i tak jest progres 5 kg w porównaniu do zeszłego tygodnia do 3 serii szło mi bardzo sprawnie, w czwartej już dałam radę tylko 5 razy w ostatniej serii zrobiłam jeden pełny przysiad, a ten drugi to już był raczej taki pół-przysiad 2. suwnica 4x10/8/6/6 [...]

[...] zrealizować, ale niestety... Kurcze, jestem zła! Pierwszy raz zdarzyło mi się coś takiego. Wr! -> Widzę, że w moim dzienniku miała miejsce jakaś debata. Niestety, nie za bardzo wiem o czym mowa, także lepiej się nie wypowiadam. -> Wypiska z wczorajszego treningu: Bieżnia 25 minut - Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - [...]

Dlaczego piszesz o delikatnej nadwyżce? Przy "delikatnej nadwyżce" i "panowaniu nad BF" będziesz miał bardzo delikatne progresy. Środowisko anaboliczne jest wyjątkowym stanem organizmu. Przypomina inwestowanie przez organizm wolnych środków zgodnie z priorytetami. - podtrzymanie życia - regeneracja - adaptacja do stylu życia Usiłujesz teraz [...]

[...] wciąż na temat! Ruch - dzisiaj nic, chciałam wypocząć. Zbieram siły przed podróżą, która fizycznie mnie zmasakruje. Jedzenie - podsumowanie kalorii i makro wygląda bardzo przyzwoicie. Zastanawiam się czy nie dostanę bury za ostatni posiłek. Wypadł na koniec dnia, był mocno kaloryczny, także za sprawą śmietany. Śmietana - jadna z miłości [...]

[...] tułu nóg ,a tym barsziej bez dopingu. -by nastąpił widoczny rozwój tyłu ud-są potrzebne już konkretne ćwiczenia na to. Co do strzelania z biodra-dynamika jest ale wzrasta bardzo ryzyko kontuzji ,tym szybciej im większy ciężar. Chwilowe rozluźnienie pod obciążeniem też temu bardzo sprzyja Do tego lekkie wyginanie pod obciążeniem w odcinku [...]

ps. Gorszy temat, ze dalej mnie cisnie na kat 93kg 88-O no i bardzo dobrze, po co masz dźwigać tłuste dupsko jak Ci przyjdzie ochota pobiegać trochę %-) moim zdaniem ma rację i to jest bardzo łatwa dedukcja, teraz jesteś bliżej 93kg niż wyników w wyższej żeby zmienić kategorię na wyższą trzeba doładować odpowiednio więcej mięsa a nie [...]

[...] sztange chwytem mieszanym czy to prawda,że lepiej trzymać nachwytem?Chwyt mieszany może powodować dysproporcje barków? **Czy w uginaniu nóg mam coś zmieniać?Robie z mocna gumą i bardzo dobrze czuję prace nóg tylko czy taki stały zakres to dobrze? **Lepiej robić jedno ćwiczenie na brzuch czy zmieniać jak mam dwa razy w tygodniu? Dieta 1800 kcal

[...] 8 Uginanie nóg siedząc 15x45kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x52kg Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (11,1km/h) + 15 min marszu (6km/h) Komentarz: O ile klatka z plecami szła bardzo ładnie, dobre czucie mięśniowe i ciężary też dość spore, chociaż wszędzie chciałem zachować delikatny zapas, by się nie wypalić już na starcie, o tyle dwójki bardzo [...]

23.03.2020 Poniedziałek (1 tydzień redukcji) Dobra, wracam do żywych! ;-D A przy okazji wchodzę już w etap redukcji - co prawda, z początku bardzo delikatnie, ale nie ma sensu się też nigdzie spieszyć, bo startów nie widać |-) Z ciekawości sprawdziłem sobie glikemię z rana, bo w sumie tak leży już dość zakurzony ten glukometr }:-( No i bardzo [...]

[...] nodze: 4x20 Jak widać zrobiłem 9 serii przysiadów nie licząc serii rozgrzewkowych. Na cieżarze ,który przed cyklem był moją życiówką zrobiłem 3 serie po 3 powtórzenia co bardzo mnie cieszy(myślę, że na raz spokojnie mógłbym dołożyć z 10kg) później dla rozluźnienia zrobiłem parę serii ze zmniejszanym ciężarem (ot taki miałem dzisiaj kaprys) [...]

[...] w siadzie na maszynie 4 serie Uginani nóg w leżeniu na maszynie Grzbiet Unoszenie tułowia z opadu 4 serie trening jak się sprezę zajmuje 1 h 20 min Brzuch oczywiście osobno Więcej info ćwiczę 1,5 miesiąca do tego 1 lub 2 razy basen, weekendy rowerek. 27lat 180/104/90 waga 78kg. P.S na nogi za bardzo nic innego nie moge bo mam kontuzję pozdrawiam